１月の練習がなかなかできない？
練習する日を決め、誰かにそのことを伝える!!（発言すると行動しなきゃいけなくなる）
例えば・・
- １月元日は休んで「２日から走る」と家族に言う
- 日にちに関係なく曜日を決めて走ってみよう
- 朝の３０分だけでも練習してみよう
- お正月は休んで、「仕事が始まってから走ろう」と友達に言う
- お餅を食べ過ぎたから少し走ってみよう ｅｔｃ・・
先に練習着に着替えてしまう！！(もう靴を履いて外にでるだけ(*´∀｀*)）
わたしもそうですが、「子供達には冬休みの宿題をきちんと計画を立ててしなさい」って言っていますが、自分に対しては「まぁいいかぁ～、今日は寒いし練習は明日からで・・」ってなってしまいませんか・・「わかるわかる～、ダイエットも明日からで良いよね～」って・・・m(_ _)m
こうならないように、行動してみましょう～♪♪
走る時はどんなフォームで走る？
ランニング・マラソンの正しいフォームとは「力みのない」フォームです。
走るときは、少し前傾姿勢で骨盤を前に向け、背中を伸ばし、肩から先の力を抜いた姿勢をとりましょう。 腕の振り方は、肩関節を中心に動かして、それ以外の部分はリラックスさせることを意識します。
- 背筋は真っ直ぐに伸ばす。
- 目線を下げすぎない。
- 腰の位置を高くキープする。
- 着地は足裏全体で踏み込む。
言葉にすると難しく感じますが、姿勢を良くしあごをひいてまっすぐ前を見て走ることを意識して走ってみましょう！！余裕が無くなってきたら、姿勢が悪くなりあごがあがってしまい、ますます走ることがつらく感じてしまいます。
先日走っていたら、姿勢が悪くなりあごがあがっていました。しんどいときこそ、姿勢を正してあごをひき、しっかりうでをふって走りたいですね～
まとめ
愛媛マラソンが来月に迫る中、気持ちだけがあせり練習が出来ないと自己嫌悪におちいってしまいテンションが下がってしまいます。そうならないように、少しでも良いので時間を作り練習をしていくことをおすすめします。
練習ができず、急に長時間走って身体を無理をさせてしまうとけがをしてしまう原因になってしまします。大会に無事参加し元気に完走するためには、少しずつでも練習をしていくことが大切です！！
もう少し先の本番まで、ドキドキわくわくしながら練習していきましょう～(*´∀｀*)
