練習どうだった？
練習2日目 １１月１０日の土曜日 午前中の練習内容
時間帯が午前中で、比較的走りやすいコースを選んで走ったので身体もペースも楽でしたが、なかなか３０分ぐらい走れていないのが現実です・・(T-T)が、走る時間を見つけることができているので上出来です。ただ昨年愛媛マラソンを完走して以来走っていなかったので足の疲労感がけっこうあります・・
走る前後のストレッチは？
練習を始める前のストレッチはあまり時間をかけなくてもいい
- 肩をゆっくり前と後ろを５～10回ぐらい大きく回します
- 股関節や腰、ひざや手足や手首を適度に動かして回します
走る前のストレッチはだいたい２～５分ぐらいして、スタートしています。結構身体が硬いので、あらゆるところの骨がバキバキと鳴っています(；´Д｀)
練習が終わった後のストレッチはしっかり時間をかけた方がいい
- ふくらはぎとアキレス腱をゆっくりのばします
- おしりと前ももをしっかり伸ばします
走った後は本やネット、動画などで調べるとけっこうしっかりストレッチが必要だと教えてくれます。でも、実際は走った後ストレッチをすると足のしんどさと疲れで玄関に倒れ込んでしまう感じです・・。で、少し休憩した後ストレッチをしようと思ったら身体が冷えてきてしまい、あまりストレッチが十分にできないまま着替えてしまうことが多いです。
練習後のストレッチが十分でないと、翌日の夜ぐらいから足がだるくなってきて（年齢を重ねると筋肉も反応が遅くなります（笑））お風呂でふくらはぎをマッサージしています。やっぱり、ストレッチをしっかりしておけば良かったと毎回思う今日この頃です。
私が参考にした本を下にご紹介しますので良かったら見てみてください。この本は気楽に始めることが出来て、練習メニューも無理がない内容なので初心者は構えずみることができる本です。
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走るときの服装は？
服装で気をつけている事
- できるだけ目立つ色の服を着る ⇒薄暗いときでも車などに発見されやすいようにするため
- 帽子やニット帽子をかぶる ⇒髪の毛の動きを押さえるため（地味に小さなストレス）と防寒対策（耳がつめたくなる）
- 少ない枚数（出来れば下着を含めて３枚程度）にする ⇒動きやすくするため（１枚でも暖かい物を選ぶ）
- 走るとき薄暗い時は反射鏡やライトを持参する ⇒防犯対策
- 靴下とランニングタイツの間には足首バンドを使用する ⇒防寒対策（以外と足首のすき間が地味に冷える）
朝夕は寒くなってきたのでニット帽子は欠かせないです(*´∀｀*)
まとめ
ストレッチや服装は色々情報があるので、自分なりのアレンジをしていいと思います。私がお知らせしている内容も一つの方法をしてアレンジしてみてください。
最近本格的に寒くなってきたので、走ることがだんだんことを後回しになりがちです。ですが、愛媛マラソンは計画的に練習をしておかないと、ケガしたり途中でリタイアしたりするとせっかく頑張ってきたことが水の泡になるのはつらいですよね・・・。
楽しんで練習でき楽しく大会に参加し完走することが目標です。
練習時間を少しでも見つけて一緒に練習していきましょう～！！
